Меню на 2800 ккал

Автор: Игорелло

Дата публикации: 2026-07-28

Калорийность: 2658.34 ккал

Белков: 173.12 г.

Жиров: 102.46 г.

Углеводов: 258.15 г.

Меню на 2800 ккал для набора массы худому парню.

Персональные рекомендации

Пол	Рост, см	Вес, кг	Возраст	Активность

Подробную информацию о расчетах ИМТ и нормы калорий можно найти на странице калькулятора нормы калорий.

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Овсяные хлопья быстрого приготовления	100	340	13.6	7.6	57.1
Грецкий орех	10	65.4	1.52	6.52	0.7
Цикорий растворимый	2	0.22	0	0	0.06
Яйцо куриное (вареное вкрутую)	100	160	12.9	11.6	0.8
Масло сливочное	8	59.84	0.04	6.6	0.06
Банан	50	47.5	0.75	0.1	10.9
Изюм	15	39.6	0.44	0.09	9.9
Молоко 3.2%	250	147.5	7.25	8	11.75
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Молоко 3.2%	250	147.5	7.25	8	11.75
Булочка к чаю	80	253.6	5.76	4.96	40.8
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Хлеб белый	20	51.47	1.62	0.47	9.78
Огурец	100	15	0.8	0.1	2.8
Томат (помидор)	100	20	1.1	0.2	3.7
Куриное филе жаренное	150	268.94	33	13.79	2.01
Гречневая каша с маслом	100	132	4.5	2.3	25
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Ряженка 2.5%	250	135	7.25	6.25	10.5
Сухарики из белого хлеба	40	132.4	4.48	0.56	28.88
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Картофельное пюре	100	106	2.5	4.2	14.7
Лещ горячего копчения	150	258	49.2	6.75	0
Кабачковая икра	70	67.9	0.84	4.9	5.18
Хлеб белый	20	51.47	1.62	0.47	9.78
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Творог 9% (полужирный)	100	159	16.7	9	2