Ксюша меню на 1500 калорий

Автор: Анна

Дата публикации: 2026-02-04

Калорийность: 1020.29 ккал

Белков: 69.75 г.

Жиров: 45.47 г.

Углеводов: 81.45 г.

Меню на две недели КБЖУ 1400-1500 Белки 100 Жиры 67 Углеводы 105

Персональные рекомендации

Пол	Рост, см	Вес, кг	Возраст	Активность

Подробную информацию о расчетах ИМТ и нормы калорий можно найти на странице калькулятора нормы калорий.

Меню на 1-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Цельнозерновой хлеб	60	155.14	4.96	3.98	24.34
Авокадо	70	148.4	1.4	14	4.2
Яйцо куриное (пашот)	100	159	12.7	10.9	1.2
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Творог 5%	100	121	17.2	5	1.8
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.75
Йогурт греческий	140	92.4	7	4.48	4.9
Семена чиа	20	102.4	3.3	6.14	8.42
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Горошек зелёный	50	36.5	2.5	0.1	6.9
Отбивные с сыром	150	213.71	33.21	8.43	1.05
Гречневая каша из крупы ядрица	60	60.6	1.8	2.04	8.76
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Нежная рыба, тушеная с овощами	200	167.52	19.78	6.58	7.88
Рис белый вареный	80	92.8	1.76	0.4	19.92
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Кефир 2%	100	51	3.4	2	4.7

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1467.97 ккал

Белков: 109.81 г. (38.9%)

Жиров: 64.65 г. (22.9%)

Углеводов: 107.62 г. (38.2%)

Продуктов: 11

Рецептов: 3

Меню на 2-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.75
Молоко овсяное Alpro 1.2%	50	22	0.15	0.75	3.5
Овсяная каша на воде	50	44	1.5	0.85	7.5
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Паштет из куриной печени	60	56.01	6.56	2.05	2.84
Цельнозерновой хлеб	50	129.28	4.14	3.32	20.29
Авокадо	70	148.4	1.4	14	4.2
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Отбивные с сыром	150	213.71	33.21	8.43	1.05
Салат со свежей капустой и морковью	50	21.23	0.38	0.43	4.56
Горошек зелёный консервированный	50	27.5	1.8	0.05	4.9
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Грецкий орех	15	98.1	2.28	9.78	1.05
Семена чиа	10	51.2	1.65	3.07	4.21
Йогурт греческий	150	99	7.5	4.8	5.25
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Креветки в чесночном соусе	200	226.86	26.7	9.12	10.3
Макароны первого сорта	50	167.5	5.35	0.65	34.2
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Кефир 2%	100	51	3.4	2	4.7