меню на 1620 ккал

Автор: Светлана Наумцева

Дата публикации: 2024-04-22

Последнее изменение: 2025-05-01

Калорийность: 1620.34 ккал

Белков: 123.3 г.

Жиров: 58.98 г.

Углеводов: 145.69 г.

Персональные рекомендации

Пол	Рост, см	Вес, кг	Возраст	Активность

Подробную информацию о расчетах ИМТ и нормы калорий можно найти на странице калькулятора нормы калорий.

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Яйцо куриное (вареное вкрутую)	150	240	19.35	17.4	1.2
Хлебцы цельнозерновые	30	88.5	3.03	0.69	17.13
Сыр Бонфесто Рикотта Лайт мягкий	100	145	11.3	10	2.5
Киви	100	48	1	0.6	10.3
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Ананас	100	49	0.4	0.2	10.6
Хлебцы цельнозерновые	40	118	4.04	0.92	22.84
Рыба в молоке	230	194.63	40.02	3.38	2.21
Витаминный гарнир	250	120	5.25	4	16.5
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Йогурт Данон термостатный густой 1.5%	200	98	7.2	3	10.4
Ананас	120	58.8	0.48	0.24	12.72
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Творожный салатик с овощами	300	107.91	15.9	0.36	10.86
Яичница глазунья	100	215	11.9	17.3	0.7
Хлебцы цельнозерновые	30	88.5	3.03	0.69	17.13
Ананас	100	49	0.4	0.2	10.6