Меню на 2 дня от 1299.5 до 1301.8 ккал

Добавить в избранное

Редактировать меню

Скачать меню в PDF

Дата публикации: 2018-06-30

Последнее изменение: 2018-07-03

Калорийность: 1300.65 ккал

Белков: 134.27 г.

Жиров: 63.12 г.

Углеводов: 48.74 г.

Сбалансированное диетическое меню на 1300 ккал, для диеты на 6 дней. Чередуем три раза по два дня и на выходе получаем солидные отвесики. Особенность меню в его простоте - в нем нет никаких сложных рецептов.

Персональные рекомендации

Пол	Рост, см	Вес, кг	Возраст	Активность

Подробную информацию о расчетах ИМТ и нормы калорий можно найти на странице калькулятора нормы калорий.

Меню на 1-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Чай чёрный без сахара	100	0	0.1	0	0
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Творог 4%	300	312	47.1	12	4.2
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Говядина вареная	250	635	64.5	42	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Томатный сок	300	63	3.3	0.6	11.4
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Яйцо вареное	60	96	7.74	6.96	0.48
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Кефир 1.5%	300	123	9.9	4.5	10.8

Суммарная информация по дню

Калорийность: 1299.5 ккал

Белков: 133.24 г. (55.2%)

Жиров: 66.66 г. (27.6%)

Углеводов: 41.58 г. (17.2%)

Продуктов: 7

Меню на 2-й день

Завтрак
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Хлебцы Dr.Korner Злаковый коктейль клюквенный	20	64	1.8	0.4	13.2
Кофе черный	250	5	0.5	0	0.75
Ланч
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Яйцо вареное всмятку	120	190.8	15.36	13.92	0.96
Обед
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Сыр Янтарный плавленый	100	289	7	27.3	4
Куриная грудка вареная	300	411	89.4	5.4	1.5
Чай чёрный без сахара	250	0	0.25	0	0
Полдник
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Яйцо вареное	60	96	7.74	6.96	0.48
Томатный сок	250	52.5	2.75	0.5	9.5
Поздний ужин
	вес, г	ккал	белки	жиры	углеводы
Кефир 1.5%	300	123	9.9	4.5	10.8