Пример пп-меню на 1200 ккал

Завтрак:
2 яйца (всмятку/отварные)
Огурец, помидор
Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
Травяной чай
Перекус:
Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу
Обед:
Бурый рис/гречка (40 грамм) + овощи 250 грамм
3 котлеты из куриного филе запеченные
Перекус:
Фрукты / 10 орехов
Ужин
Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла
Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 200 гр